[...] http://img207.imageshack.us/img207/7807/bokd.jpg Dieta Posiłek I -jajka i pomidory lub platki owsiane Posiłek II - w szkole - kanapki z wendlina z indyka (ciemne pieczywo) Posiłek III -pierś z kurczaka, paluszki rybne, zupy ***TRENING*** Posiłek V -jajka Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Posiłek V, nie mam możliwości [...]
"Dla Ciebie to jest głupawy frazes, a dla mnie sens. Zejść ze sceny jako mistrz to jest coś pięknego, bo tak się robi legendę. Młodzi potem całymi latami myślą "czy zdołał bym go pokonać, objechać, wyprzedzić itd.itp." A tak jeżeli jest im dane zmierzyć się z takim mistrzem z poprzedniej dekady a do tego już z nim wygrywają to [...]
Nadyjka88 węgle zjadam tylko jak widzę, że już jestem na granicy spożycia to zmniejszam ich ilość. Czy ksylitol zamiast miodu pasuje ? nie mogę się przekonać do słodzików :/ Biorę radu do serca i szukam dalej info o odżywianiu. Dzięki za odzew :)
[...] po sniadaniu) ale nie bede o tym wspominac bo to nie jest trening silowy:D Sugerowalam sie poprzednim makro. Mniej wiecej sie zgadza, troszke jest mniej białko i nie wiem czy powinnam cos dodac i tluszczu jest mniej ale zawsze moge dorzucić więcej orzechów lub na oliwie smażyć. Tak to działa? W kazdym razie prosze o ocene:) (do obiadu [...]
Pytanie, czy jeśli przy takim BTW: ZAPOTRZEBOWANIE B/T/W: B: 2g/kg (124g) + wychodzi: 203g (138g pełnowartościowego) T: 1.3g/kg (80g) + wychodzi: 82g W: 5.5g/kg (341g) + wychodzi: 345g = 203/82/345 (2930kcal) Jeśli postępów nie będzie (A niestety na to się zapowiada), to podbić tłuszcze, czy dalej węglami próbować? Nie mogę się wyrwać z tych [...]
[...] W ten sposób można zamknąć każda niewygodna kwestię. To po pierwsze. Po drugie wydaje mi sie, że jest sporo zawodników którzy kopią znacznie silniej niż Pudzian, oczywiście mogę się mylić i być może zawodnik ważący 110 kilo całe życie trenujący kopanie ma słabszego low kick'a. “Oklinski na sparingu przyjal i ma noge zlamana [...]
Oby tego rewanżu nigdy nie było bo dla Pudziana to wręcz poniżenie - oczywiscie ze to poniżenie,ile można tego samego kolesia tłuc skoro żadnych szans nie mial no sory,to nie jest program "100 szans dla Najmana".. "a ja uważam że jest większym , ze względu na to że z pewnością będzie agresywny, że z pewnością, nie będzie unikał [...]
[...] bardzo dynamiczną górę mięśni “ niezbyt czaję co ma piernik do wiatraka... być może gdzieś napisałem, że ja bym jego low kick'i przyjął, jeśli tak musiałem to przeoczyć. Od początku twierdziłem, że Pudzian jest materiałem na bardzo dobrego zawodnika, tak też oceniam jego jak i ewentualnych przeciwników. Nie polskich przeciwników, tylko [...]
splita jeśli bym robił to tylko na saa... ale ten partia 2 razy tydz to taki właśnie pośredni między fbw a normalnym splitem myślałem, że cacy będzie.. zresztą jeszcze zobaczymy węgli ile planujesz? jeszcze nie wiem, zbilansowanie jakoś, bynajmniej powyżej progu keto tera będzie 150 w dt i 30 w dnt, na pierwszy ogień dodam coś do dnt, a potem [...]
Też mam często że nie mogę na siłkę "dociągnąć" ale jak już dobrnę to chce czy nie chce ćwiczę. Sam zauważyłem że organizm, się jakby broni przed wysiłkiem. Jak czasami miałem iść na aero, to zawsze były jakieś "ale", jednak trzeba się przezwyciężać
Tak się zastanawiam patrząc na brzuch, czy coś ze mnie zostanie po tej redukcji Najgorszy jest za***isty, lodowaty kompot który zawsze stoi u mnie w lodówce i którego nie mogę dotknąć PS Interwały dzisiaj 10,5 min.
[...] 110*7 (ostatnio 110*6) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 45*10 55*10 60*10 65*10 70*10 (ostatnio 70*5) 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 60*10 65*10 70*10 75*10(75*6 czy tam 7) 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5s*12kg *10p 1. udało sie zrobic 1p wiecej... zawsze coś do przodu, w 8 brakowało znów centymetrów ostatnich jak [...]
mam pytanie: czego moge sie spodziewac po cwiczeniu brzucha codzienie... wychodzi mi kolo 10 skurczow brzucha + 100-160 brzuszkow(w rozne strony) czy potrzebny jest odpoczynek? wiem ze to troche glupie ale zobaczylem na tvnie Pudzianowskiego w reklamie jakiegos tam atlasu i mowil ze miesnie brzucha sa jedynymi ktore mozna trenowac(intensywnie?) [...]
Bardzo ciekawa dyskusja. Jesli chodzi o sen ja osobiscie uzywam ashwagandha, to w stanach wyczerpania, kiedy jestem tak zmeczona, ze po prostu nie moge zasnac. Jesli chodzi o sen, czy bierzecie rowniez pod uwage rodzaj ostatniego posilku oraz czas kiedy zostal on zjedzony? Co z elektrolitami? Pozdrawiam
dobry wieczór :) starałam się znaleźć forumową odpowiedź na moje pytanie, ale niestety bez powodzenia. tyczy się ono białek roślinnych oraz jednego konkretnego: http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/594/products_id/3136/products_name/ultimate-protein-isolate-1362g.html gwoli uzasadnienia: z powodu przekonań ideolo staram się być [...]
[...] jestem sama z dzieckiem przez cały dzień, niestety odżywiam się raczej marnie i bardzo nieregularnie. Dlatego moi drodzy, co dla mnie w takiej sytuacji byłoby lepsze? Aminki czy Białko? A może jedno i drugie? Jeśli tak to w jakiej kombinacji? Co przed a co po treningu? Itd. Dodam, że chodzi mi nie tylko o redukcje tłuszczu ale również o [...]
setterka jeżeli twoja dieta jest uboga w owoce i warzywa , masz fundusze to oczywiście można zakupić ten suplement :) jednak jeśli odżywiasz się zdrowo itp , nie jest to dla ciebie mały wydatek nie widzę potrzeby zakupu tego produktu :) Likejna , mamy bardzo wiele preparatów zawierających BCAA , podstawową różnicą jest forma... BCAA XTRA to [...]
hejo :) Mam do Was pytanie i prośbę zarazem. Próbuję wybrać spalacz i drogą dedukcji zastanawiam się nad: Thermocore Burn&shape Cutting Edge Czy możecie mi doradzić coś w temacie? Nie wiem co wybrać. Jestem osobą aktywną fizycznie i z pewnością odżywiam się zdrowo. Nie mogę jedynie za nic i od długiego czasu pozbyć się 5 kilogramów, które mi [...]
Ok, a co polecasz na "odbudowę flory bakteryjnej"? Probiotyk biorę, nawet po zakończeniu antybiotyku (ale ostatnio to nie pomogło i złapałam infekcję za infekcją), fakt ostatnio trochę kiszonki zaniedbałam :/ no ale czy coś jeszcze mogę dorzucić?
Wiesz tak myślałem czy by nie zacząć trenować sztuk walki jak BJJ ( w katowicach jest praktycznie wszystko na dobrą sprawę ), bo zawsze chciałem trenować a myślę, że takie "cardio" dwa razy w tygodniu dałoby fajny deficyt kaloryczny dodatkowy. Co myślisz o tym? Spróbuję ogarnąć te jedzenie. Słuchałem na YT Jacka Bilczyńskiego czy "szmexego" i [...]
Evander Holyfield vs Vinny Maddalone
